上海-西寧-拉薩(上海火車站，即新客站（上海市閘北區秣陵路，恒豐路附近）Z164/5次列車開車時間18:33分以火車票實際為準，從東海之濱的上海站始發，途徑蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧（以上停車點均可上車，請在報名之前告之具體上車地點，否則按照上海始發默認）。備注：由于鐵路部門規定Z164次列車需要在西寧面對面換乘高原列車，請大家按照列車員要求換乘）、格爾木、德令哈、那曲、第三天抵拉薩)。或乘上海到西寧列車，在西寧換乘其他高原列車。


關于火車票，溫馨提示：
1、報名時請提供出游人正確二代身份證號碼或拍照或復印件，一旦給錯名單或身份證號碼出現出錯票，無法出票導致最后無票可買，客人自己承擔責任。
2、現在火車票為電子客票有時不再提供紙質火車票，望理解~！報名后請不要催促火車票，由于拉薩票緊張特殊，有時可能提前一天或當天才可以拿到火車票，我們保證客人前往拉薩旅游。自然災害或火車停運等無法抗力因素除外。
3、鐵路總公司最新規定：進/出藏火車票需持本人身份證原件辦理改簽、退票等業務，給您帶來不便，敬請諒解。拉薩火車團隊票48小時以內無法辦理退票，火車票金額全損。望周知~！
通知:鐵路團體票退票新規定，所有的團體票需要退票，必須要在開車前48小時可以退票，48小時內無法辦理退票，系統鎖死了，人工無法操作。望周知，一旦這個時間段退票只能全損，客人自行承擔。
4、特別提示：報名前請仔細閱讀，不接受所謂盡量安排下鋪和中下鋪這種要求，由于進藏車票緊張，實名制車票，隨機出票所以不保證一起報名的游客在一節車廂和鋪位挨著~！另外火車上不含餐，請自備好餐食（火車上有餐車）。如需升級軟臥或改成飛機，請根據情況補足差價，謝謝配合~！
5、由于上海-拉薩火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排上海到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（上海-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-拉薩）。報名時請留意，一旦出到轉車火車票，不可以以各種理由找麻煩，報名后即默認同意以上可以轉車前往拉薩。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞鐵路沿途觀自然風光，傍晚抵達西寧（換乘高原列車），列車開始行駛上青藏鐵路。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞青藏鐵路沿途觀自然風光.你將會發現青藏游的精彩程度遠遠超乎想象。【青藏鐵路】是中國新世紀四大工程之一，是通往西藏腹地的第一條鐵路，也是世界上海拔最高、線路最長的高原鐵路。青藏鐵路穿越了可可西里、三江源、羌塘等國家級自然保護區，因地處世界"第三極"，所以說一定要坐一段西寧-拉薩的火車。沿途經過以下【青藏線著名景觀】--昆侖山景、長江源景觀帶、可可西里無人區景觀、藏北羌塘大草原美景、錯那湖美景和那曲到拉薩草原田園過渡景觀。穿越世界上最長的高原凍土隧道--昆侖山隧道、世界上最高的高原凍土隧道--風火山隧道、世界上海拔最高的火車站--唐古拉站、青藏鐵路第一高橋--三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路--清水河大橋、長江源頭第一鐵路橋--長江源特大橋等無數個之最。一路欣賞青藏線迷人風光，欣賞青藏高原的壯闊與秀美。
火車抵達圣城--拉薩（海拔3650米）后，當地工作人員安排接團，后送至酒店入住休息。
亞布溫馨提示：此日對于初次進藏的游客來說非常關鍵。拉薩含氧量只有內地的65%，多數客人會出現不同程度的高原反應。除了保持平常心態以外，多飲水多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。還要做到不飲酒少抽煙，當晚不要洗澡。


火車站離市區30km，行車約30分鐘
健康提醒：客人如有嚴重不適，請第一時間聯系酒店前臺，去正規的醫院。

全天用餐自理

住宿：拉薩

早上在酒店內享用早餐。

早餐后乘車前往【扎基寺】位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛。


再前往令人魂牽夢縈的【布達拉宮】。建于公元七世紀松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元17世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮.布達拉宮海拔3750多米，依紅山而建（高117米共13層，東西長360余米）。“布達拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統治權力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。360°觀賞布宮，【宗角祿康公園】【龍王潭】，【布達拉宮廣場】【西藏和平解放紀念碑】，【白塔】以及與布達拉宮咫尺相對的【藥王山觀景臺】，是拍攝布達拉宮最好的角度所在地（50元人民幣背面的取景地），尤其是半山腰，經常可見些許攝影愛好者匯集與此等待第一縷光線照亮布達拉宮的瞬間。時間允許下，游客可前往布宮廣后前往指定餐廳用餐。


【大昭寺廣場】位于大昭寺前，廣場周圍有各種各樣的店鋪，還有一些兜售特色商品的小攤，美食店也不少，不時飄來濃郁的甜茶香味，白天的廣場看起來非常熱鬧。廣場上不僅有來自全國各地的游客，更多的是藏民，他們手拿轉經筒，圍著大昭寺順時針轉經。大昭寺廣場是個感受當地藏民轉經的最佳地點，每天都有很多信徒在大昭寺門前磕長頭叩拜。這里的高原紫外線特別強烈，如果暴露在陽光下，也要記得做好防曬措施。


之后【網紅打卡下午茶】享受一下雪域的陽光，感受拉薩的慢生活，來一杯雪域高原的下午茶慢慢品嘗。


【溫馨提示】
布達拉宮管委會規定，一個導游最多帶26人參觀，實名制預約（如有夫妻或朋友要同一時間參觀，請報名時告知），請客人接受導游安排，以下情況均屬正常安排：①團隊可能會拆分成多個小團體②每個小團體分成不同時間參觀③每個小團體跟隨不同導游進入
布達拉宮參觀時需要遵循所有藏傳佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指進入宮殿以后，宮殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏門檻等等。所有游客都需在1小時內完成參觀，因此在宮殿內任何地方都不允許停留，參觀結束后從布達拉宮西門出來，經后山下山坡可以走到布達拉宮正門來。宮殿較高，上下要慢行；殿內較陰冷，即使夏季最好也準備件外套。
布達拉宮參觀時間由布宮管委會統一安排，行程需根據布宮門票時間做相應調整，所以我社有權保留對游覽秩序的調整。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

海拔：3650m—2900m—2950m
酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后乘坐大巴前往【林芝】，最美的風景永遠在路上，而“拉林高速”，便是最美國道【G318】的華麗升級，精華路段。“拉林高速”，是一條從“日光城”拉薩，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行駛在拉林高等級公路猶如置身植物園，沿途雪山、森林、村落、農田等構成的一幅人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。沿途穿越【米拉山隧道】，隨后行車抵達工布江達用午餐。


午餐后乘車沿高速抵達【巴松措5A】又名措高湖，藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達6千多畝，位于距林芝市工布江達縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評為國家風景名勝區，同時被世界旅游組織列入世界旅游景區（點），2017年成為西藏首個自然風景類國家AAAAA級景區。前往【湖心島】，島上有紅派寧瑪派寺廟【措宗寺】。寺廟中供奉的是寧瑪派創始人蓮花生大士。巴松措有著許多蓮花生大士的傳說，因此盡管這里位置偏遠且寺廟不大，但前來進香朝拜的信徒卻絡繹不絕。廟門前存有生殖崇拜的木刻，與信徒供奉的油燈，及類似臺灣可燒松枝或柏枝的煙霧來祈福的金爐。此外，西藏寺院的外部可拍照，但內部不可拍照，入廟需脫鞋，與臺灣寺廟不同的是其主殿內有二層，內層為供奉的主神，外層則祀奉各種神明，順時鐘繞行，殿內狹小低矮有時還彎腰才可繞行。島上除措宗寺可參觀外，還可沿著湖繞一圈，可見樹木茂密，有千年青崗樹與各種藤蔓、苔癬等纏繞樹上。還可近看雪山，宛如置身如詩如畫的煙雨江南中。


游覽結束后乘車前往林芝八一鎮享用晚餐贈送【石鍋雞】。石鍋雞可以說是林芝最有名的美食之一，雞是當地放養的藏香雞，石鍋是用產自墨脫的皂石制作，價格在千元以上。配料有林芝特產的菌類和藥材，慢火燉2小時以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質微量元素，對人體非常有益。晚餐結束后入住酒店休息。



【溫馨提示】
1、雖然去林芝的車程較長，但沿途有絕佳的湖光山色作伴，您也不會覺得枯燥乏味；全程路況都好，導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞和盡收絕美風景。
2、林拉高速全程限速，時間可能根據實際情況有所調整；路途較長，途中餐廳條件較差，請隨身備好暈車藥品及零食等，方便補充能量。
3、林芝為多雨地區，請出發前備好雨具。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。
用餐結束后乘車前往【雅尼國家濕地】，雅尼國家濕地公園橫跨林芝，米林兩縣，總面積為8738公頃。西藏雅尼國家濕地公園位于西藏林芝市中南部的米林縣和巴宜區境內的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，河面海拔2920米，西藏雅尼國家濕地公園景色生機盎然，十分怡人。
雅尼濕地
乘車前行往有“世界第一大峽谷”之稱的——【雅魯藏布大峽谷5A風景區】，大峽谷景區是青藏高原最具神秘色彩的地區，被評為世界上最深、最長、海拔最高的大峽谷，由于高峰和峽谷咫尺為鄰，幾千米的強烈地形反差，構成了堪稱世界第一的壯麗奇觀。在大峽谷景區里面的觀景臺可近距離觀看到中國最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰體終年積雪，云霧繚繞，從不輕易露出真面目，所以它也稱為“羞女峰”。
雅魯藏布大峽谷
南迦巴瓦峰
南迦巴瓦峰，十人九不遇；
用當地人的話說，
看見南迦巴瓦的真顏，
需要緣分、運氣和神靈的眷顧。
下午時分，繼續乘車前往【贈送：魯朗林海】，途徑【色季拉山】位于林芝八一鎮的東南側，走川藏線時，波密到八一路上即會經過，是川藏線上有名的地標。色季拉山山口海拔4728米，視野開闊，可以遠眺到【魯朗林海】和背后的【南迦巴瓦峰】，是拍照的好地方。山間遍布的杜鵑花也是色季拉山的有名景觀，每年4-6月，從山腳到山腰，多達二十幾種杜鵑在山間漸次開放，顏色、形狀都多種多樣，鮮艷奪目，結合著山口飄揚的五彩經幡，景色絢麗。游人經過時，都不免會駐足觀賞。
魯朗藏語意為“龍王谷”，位于被譽為“雪域瑞士”的西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，距八一鎮80公里左右的川藏公路南路（318國道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱。魯朗林海是一處云山霧海里的森林，有“叫人不想家的”的美譽，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草甸，許多民居修建在這山環水復的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

海拔：2900m—3650m
林芝酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后游覽【卡定溝】卡定藏語譯為人間仙境，此處山勢險要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。


然后乘車沿【林拉高速】，一路沿著尼洋河返程，抵達拉薩后，享用特色晚餐【圣地烤羊】，在享用美食的過程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂聲中結束一天的行程，入住酒店休息。


【溫馨提示】
西藏餐飲以川菜為主，特別是高原地區資源有限，餐飲質量請不要給予太高的期望值，有時因為道路限速擁堵而造成的用餐不準時，請客人多多理解；若有用餐不習慣者可自備佐食。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

海拔：3650m—4488m—3650m
酒店用早餐或者酒店自備路早，早餐后乘車沿雅魯藏布江到大橋分路直上盤山公路，翻越海拔4900米的【岡巴拉山】【雅江河谷觀景臺】，跋山涉水120公里，來到【羊卓雍措（簡稱羊湖）】，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏語中又被稱為“上面的珊瑚湖”。位于西藏山南地區的浪卡子縣，拉薩西南約70公里處，是喜馬拉雅山北麓最大的內陸湖泊，湖光山色之美，冠絕藏南。在這里一覽“世界上最美麗的水”，領略湖泊、雪峰與藍天融為一體、相映成畫的絕美風光。
在這湖光一色的地方，穿上美美的藏族服飾由我們專業攝影師為您記錄下美好時刻。【湖邊撫摸圣水】，之后返回拉薩。晚餐后入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉薩

早餐后驅車前往西藏三大圣湖之一的天湖--【納木措】（游覽時間約1小時）（世界上海拔最高的大湖，海拔：4718M）坐落于當雄縣境內，遙望湖畔，水天一色、碧空藍湖渾然一體，納木措湖中島嶼星羅棋布、千姿百態。湖南面的扎西島上奇形怪狀的巖石和具有眾多傳說中的山洞巖窟組成一道道奇特的亮麗風景線。連綿不斷的【念青唐古拉雪山】，一望無垠的【藏北草原】，翻越【那根拉山口】，迎風飄揚的五彩經幡，嫵媚動人的納木措構成了這令人震撼的美麗。沿途還可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脈主峰，下午返回拉薩。


[全程520公里柏油路，行車約7小時，瀏覽、用餐約需2個小時]
溫馨提示：納木錯風景區海拔很高風大氣溫低，請注意防寒。當地用餐條件較差，若不習慣，自己可先行準備一些食品。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

A方案：火車回拉薩—西寧火車上
餐：早宿：火車上
早餐后根據車次時間前往火車站，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-火車站20公里）
備注：由于拉薩-上海火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排拉薩到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（拉薩-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-上海）。


B方案：飛機回
餐：早
早餐后根據航班時間前往機場，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-機場60公里）
飛機回程拉薩-中轉-上海或杭州或南京等地，請提前告之回程終點。當天行程結束！

溫馨提醒：臨行前請注意檢查自己的行李物品，避免遺漏。

早餐、   午餐：自理、   晚餐：自理

住宿：火車上

在西寧換轉列車，欣賞鐵路沿途的風光。

全天用餐自理

住宿：火車上

抵達上海（中途西寧、蘭州、西安、鄭州、徐州、蚌埠、南京、蘇州、上海均可根據自己需求下車，請注意安全，之后旅行結束）。


可選增加行程
（報名請知曉增加的1天和之前的團不是一個團）
拉薩站-日喀則站-扎什倫布寺-火車返拉薩
餐:早中住：拉薩
1、早餐后或打包路早后，由師傅送往拉薩火車站，憑有效身份證取票后乘坐火車前往后藏日喀則。
2：中午左右到達日喀則，由當地工作人員或導游統一安排接站后前往餐廳用餐。
3：下午13：30左右前往扎什倫布寺參觀（參觀時間約1小時）參觀完后由師傅統一送回日喀則火車，隨后乘坐火車回拉薩，拉日火車被譽為云端上的火車，沿途欣賞后藏風光，可以放松一下疲憊的身軀，然你感受到從未體驗的淳樸之美。
(此日為當地散拼一日游，不含氧氣）
【扎什倫布寺】，扎什倫布寺意為“吉祥須彌寺”，全名為“扎什倫布白吉德欽曲唐結勒南巴杰瓦林”，意為“吉祥須彌聚福殊勝諸方州”。位于西藏日喀則的尼色日山下。是該地區最大的寺廟。明朝正統12年，宗喀巴弟子根敦主興建。后四世班禪羅桑卻吉堅贊加以擴建。寺中錯欽大殿可容2000人誦經，殿中有釋迦牟尼像，兩邊有根敦主與四世班禪立像。大殿兩側為彌勒殿與度母殿。寺的西側有大彌勒殿，高30米，甚宏偉。另有歷世班禪靈塔殿，藏舍利肉身。寺有四扎倉（經院），教學顯密并重。扎什倫布寺可與達賴的布達拉宮相媲美。它與拉薩的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合稱藏傳佛教格魯派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔爾寺和甘肅的拉卜楞寺并列為格魯派的“六大寺”。建筑結構也深刻影響了其他藏傳佛教建筑如五當召。扎什倫布寺是中國著名的六大黃教寺院之一。全國重點文物保護單位之一。2017年8月，批準為國家5A級旅游景區。

全天用餐自理

住宿：火車上