上海-西寧-拉薩(上海火車站，即新客站（上海市閘北區秣陵路，恒豐路附近）Z164/5次列車開車時間18:33分以火車票實際為準，從東海之濱的上海站始發，途徑蘇州、無錫、南京、蚌埠、徐州、鄭州、西安、蘭州、西寧（以上停車點均可上車，請在報名之前告之具體上車地點，否則按照上海始發默認）。備注：由于鐵路部門規定Z164次列車需要在西寧面對面換乘高原列車，請大家按照列車員要求換乘）、格爾木、德令哈、那曲、第三天抵拉薩)。或乘上海到西寧列車，在西寧換乘其他高原列車。


關于火車票，溫馨提示：
1、報名時請提供出游人正確二代身份證號碼或拍照或復印件，一旦給錯名單或身份證號碼出現出錯票，無法出票導致最后無票可買，客人自己承擔責任。
2、現在火車票為電子客票有時不再提供紙質火車票，望理解~！報名后請不要催促火車票，由于拉薩票緊張特殊，有時可能提前一天或當天才可以拿到火車票，我們保證客人前往拉薩旅游。自然災害或火車停運等無法抗力因素除外。
3、鐵路總公司最新規定：進/出藏火車票需持本人身份證原件辦理改簽、退票等業務，給您帶來不便，敬請諒解。拉薩火車團隊票48小時以內無法辦理退票，火車票金額全損。望周知~！
通知:鐵路團體票退票新規定，所有的團體票需要退票，必須要在開車前48小時可以退票，48小時內無法辦理退票，系統鎖死了，人工無法操作。望周知，一旦這個時間段退票只能全損，客人自行承擔。
4、特別提示：報名前請仔細閱讀，不接受所謂盡量安排下鋪和中下鋪這種要求，由于進藏車票緊張，實名制車票，隨機出票所以不保證一起報名的游客在一節車廂和鋪位挨著~！另外火車上不含餐，請自備好餐食（火車上有餐車）。如需升級軟臥或改成飛機，請根據情況補足差價，謝謝配合~！
5、由于上海-拉薩火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排上海到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（上海-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-拉薩）。報名時請留意，一旦出到轉車火車票，不可以以各種理由找麻煩，報名后即默認同意以上可以轉車前往拉薩。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞鐵路沿途觀自然風光，傍晚抵達西寧（換乘高原列車），列車開始行駛上青藏鐵路。

全天用餐自理

住宿：火車上

在火車上欣賞青藏鐵路沿途觀自然風光.你將會發現青藏游的精彩程度遠遠超乎想象。【青藏鐵路】是中國新世紀四大工程之一，是通往西藏腹地的第一條鐵路，也是世界上海拔最高、線路最長的高原鐵路。青藏鐵路穿越了可可西里、三江源、羌塘等國家級自然保護區，因地處世界"第三極"，所以說一定要坐一段西寧-拉薩的火車。沿途經過以下【青藏線著名景觀】--昆侖山景、長江源景觀帶、可可西里無人區景觀、藏北羌塘大草原美景、錯那湖美景和那曲到拉薩草原田園過渡景觀。穿越世界上最長的高原凍土隧道--昆侖山隧道、世界上最高的高原凍土隧道--風火山隧道、世界上海拔最高的火車站--唐古拉站、青藏鐵路第一高橋--三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路--清水河大橋、長江源頭第一鐵路橋--長江源特大橋等無數個之最。一路欣賞青藏線迷人風光，欣賞青藏高原的壯闊與秀美。
火車抵達圣城--拉薩（海拔3650米）后，當地工作人員安排接團，后送至酒店入住休息。
亞布溫馨提示：此日對于初次進藏的游客來說非常關鍵。拉薩含氧量只有內地的65%，多數客人會出現不同程度的高原反應。除了保持平常心態以外，多飲水多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。還要做到不飲酒少抽煙，當晚不要洗澡。


火車站離市區30km，行車約30分鐘
健康提醒：
1、抵達拉薩當天以適應性休息為主，沒有行程安排。請不要做任何劇烈運動，也不要過于興奮，節奏需要慢下來，正常的情況高反5-10小時后才有反應，多吃水果多喝水多休息，以便快速適應高原氣候。
2、當晚盡量不要洗澡洗頭，以防感冒和耗氧過多加重高原反應；也不要飲酒抽煙，多飲水，多吃水果，勿飽食。
3、發生高原反應屬于正常現象，輕微的高反可自身調節，微重的高反可自備西洋參含片、紅景天、高原安等保健藥品來緩解高原反應，如發生嚴重的高反請聯系導游或我社工作人員去醫院接受治療。
4、在您到達拉薩前一天會有旅行社工作人員跟您聯系確認接機師傅聯系電話及入住酒店方式，請您抵達酒店后報您的入住方式辦理入住手續。
5、地接根據實際用車/用導/住房/門票等情況，不在減少參觀景點的前提下，可以進行調整行程游覽先后順序，根據通知為準，游客不得以以上理由投訴！通知行程時間一般為到達當天晚上21：30左右，如未通知請及時聯系報名人員！！！

全天用餐自理

住宿：拉薩

海拔：3650m—2900m—2950m
酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后乘坐大巴前往【林芝】，最美的風景永遠在路上，而“拉林高速”，便是最美國道【G318】的華麗升級，精華路段。“拉林高速”，是一條從“日光城”拉薩，到“雪域小江南”林芝的神奇天路。行駛在拉林高等級公路猶如置身植物園，沿途雪山、森林、村落、農田等構成的一幅人與自然和諧相處的美好圖景，讓人流連忘返。沿途穿越【米拉山隧道】。


下午乘車沿高速抵達【巴松措5A】又名措高湖，藏語中是“綠色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面積達6千多畝，位于距林芝市工布江達縣50多千米的巴河上游的高峽深谷里，是紅教的一處著名神湖和圣地。巴松措在1994年被評為國家風景名勝區，同時被世界旅游組織列入世界旅游景區（點），2017年成為西藏首個自然風景類國家AAAAA級景區。前往【湖心島】，島上有紅派寧瑪派寺廟【措宗寺】。寺廟中供奉的是寧瑪派創始人蓮花生大士。巴松措有著許多蓮花生大士的傳說，因此盡管這里位置偏遠且寺廟不大，但前來進香朝拜的信徒卻絡繹不絕。廟門前存有生殖崇拜的木刻，與信徒供奉的油燈，及類似臺灣可燒松枝或柏枝的煙霧來祈福的金爐。此外，西藏寺院的外部可拍照，但內部不可拍照，入廟需脫鞋，與臺灣寺廟不同的是其主殿內有二層，內層為供奉的主神，外層則祀奉各種神明，順時鐘繞行，殿內狹小低矮有時還彎腰才可繞行。島上除措宗寺可參觀外，還可沿著湖繞一圈，可見樹木茂密，有千年青崗樹與各種藤蔓、苔癬等纏繞樹上。還可近看雪山，宛如置身如詩如畫的煙雨江南中。


游覽結束后乘車前往林芝八一鎮享用晚餐【工布踏歌】，看工布藏族歌舞，你也可以加入其中，共享美好時光。晚餐結束后入住酒店休息。
【溫馨提示】
1、雖然去林芝的車程較長，但沿途有絕佳的湖光山色作伴，您也不會覺得枯燥乏味；全程路況都好，導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞和盡收絕美風景。
2、林拉高速全程限速，時間可能根據實際情況有所調整；路途較長，途中餐廳條件較差，請隨身備好暈車藥品及零食等，方便補充能量。
3、林芝為多雨地區，請出發前備好雨具。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：林芝

林芝酒店用早餐或酒店自備路早。

用餐結束后乘車前往【雅尼國家濕地】，雅尼國家濕地公園橫跨林芝，米林兩縣，總面積為8738公頃。西藏雅尼國家濕地公園位于西藏林芝市中南部的米林縣和巴宜區境內的雅魯藏布江與尼洋河交匯處，河面海拔2920米，西藏雅尼國家濕地公園景色生機盎然，十分怡人。


乘車前行往有“世界第一大峽谷”之稱的——【雅魯藏布大峽谷5A風景區】，大峽谷景區是青藏高原最具神秘色彩的地區，被評為世界上最深、最長、海拔最高的大峽谷，由于高峰和峽谷咫尺為鄰，幾千米的強烈地形反差，構成了堪稱世界第一的壯麗奇觀。在大峽谷景區里面的觀景臺可近距離觀看到中國最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰體終年積雪，云霧繚繞，從不輕易露出真面目，所以它也稱為“羞女峰”。


南迦巴瓦峰，十人九不遇；
用當地人的話說，
看見南迦巴瓦的真顏，
需要緣分、運氣和神靈的眷顧。
晚餐贈送【林芝石鍋雞】。石鍋雞可以說是林芝最有名的美食之一，雞是當地放養的藏香雞，石鍋是用產自墨脫的皂石制作，價格在千元以上。配料有林芝特產的菌類和藥材，慢火燉2小時以上，湯汁香濃醇厚，讓人食欲大增，富含礦物質微量元素，對人體非常有益。并入住酒店休息。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：林芝

早餐后乘車前往【魯朗林海】魯朗林海是一處云山霧海里的森林，有"叫人不想家的"的美譽，整個景點如詩如畫，周邊雪山林立，溝內森林蔥籠，林間還有整齊如人工修剪般的草甸，許多民居修建在這山環水復的天上森林，周邊溪流蜿蜒，有成千上萬種野花競相開放，簡直就是人間天堂。

【魯朗國際小鎮】小鎮一片祥和寧靜，漫步在小鎮小道上，享受時光，美不勝收。喜歡馬術的朋友還可以在這邊騎馬轉悠，一塊寧靜的世外之居。

晚上入住波密酒店休息。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：波密

早餐后乘車沿318國道前行可以遠眺到【盔甲山】原名阿里措日，映入眼簾。其接近山頂部分全由石板巖層構成，經線長而分明，經風化形成很長的臺階若干層，每年4—5月或9—10月，積雪在石板崖上化掉一部分后，遠遠望去，呈現出與布達拉宮一樣的城堡圖案，也像古代兵勇所披盔甲上的花紋，所以叫盔甲山。

前往【然烏湖】位于八宿縣城西南面89公里的318國道邊。它是雅魯藏布江支流帕隆藏布的主要源頭，也是帕隆大峽谷的起源。然烏湖并不是一個我們通常所見的近似橢圓形狀的湖。

【米堆冰川】米堆冰川位于波密縣玉普鄉境內，距縣城103公里，離318國道8公里，最近的村莊離此地僅有2公里，是西藏最重要的海洋性冰川，也是我國境內海拔最低的冰川。冰川主峰海拔6800米，雪線海拔只有4600米，常年雪光閃耀、景色神奇迷人。冰川冰潔如玉，景色秀美，形態各異，姿色醉人。后乘車前往隨后返回波密，入住酒店休息。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：波密

早餐后乘車【崗云杉林】位于波密縣以西22公里處的帕隆藏布河畔南側，位于波密縣城以西處于雅魯藏布江大拐彎的東北部，這里山水相連，古木密蓋，以名貴樹木云杉、華山松為主。云杉樹長勢十分整齊，高大巨樹拔地而起直插云端。 它被評為“中國十大最美麗的原始森林”之一，也被外國人評為“西藏的瑞士”，復雜的地形地貌，遮天蔽日的原始森林，古木參天、珍稀野生動植物多，使深藏密林的崗鄉更加神秘與向往。

然后【波密桃花溝】4月15號后此景點取消，地處波堆藏布江河谷，是西藏林芝賞桃花的主要景區之一。每年三月底四月初，波密縣傾多鎮許木鄉的桃花溝綿延50公里，2016年曾被上海大世界基尼斯總部評為“中國最大的桃花谷”。走進波密桃花溝，處處可見野生桃樹遍野的桃花美不勝收。

隨后返回林芝入住酒店。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：林芝

海拔：2900m—3650m
林芝酒店用早餐或酒店自備路早。
早餐后游覽【嘎啦桃花村】嘎拉桃花村是林芝桃花節的主會場，節日期間熱鬧非凡。它位于比日神山西坡的山腳下，百年野生桃樹林掩映著嫩綠的青稞田，有雪山，有清河，有翠綠的青稞，是賞桃花的絕佳地點。享有“林芝桃花第一村”之美譽。

4月15號后桃花村改為【卡定溝】卡定藏語譯為人間仙境，此處山勢險要高聳入云，是典型的峽谷地貌，奇峰異石古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下雄偉壯觀，山崖天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧將使您無限陶醉。


然后乘車沿【林拉高速】去往【十里桃花源】（參觀時間3月底--4月中旬，之后取消）桃花與遠處的雪山、草地構成一幅幅美麗畫卷。春日寒意未盡，林芝卻已是桃花的海洋。遠方的雪峰還有皚皚白雪，桃花已如醉霞緋云般地爭相斗艷。粉嫩的桃花，在氣勢磅薄的雪山懷抱中無限柔媚。妖嬈桃花，映著蔚藍云天，美不勝收。
一路沿著尼洋河返程，抵達拉薩后，享用特色晚餐【圣地烤羊】，在享用美食的過程中跳一把鍋莊，釋放一天的疲憊，在歡快的音樂聲中結束一天的行程，入住酒店休息。

【溫馨提示】

西藏餐飲以川菜為主，特別是高原地區資源有限，餐飲質量請不要給予太高的期望值，有時因為道路限速擁堵而造成的用餐不準時，請客人多多理解；若有用餐不習慣者可自備佐食。

早餐、   午餐：自理、晚餐

住宿：拉薩

酒店用早餐，前往羊卓雍措。羊卓雍措、納木措、瑪旁雍措，并稱為西藏的三大圣湖。翻越【岡巴拉山】（海拔4750米，參觀時間20分鐘），來到西藏三大圣湖之一的咸水湖—【羊卓雍措】（ 海拔4488米 ，參觀30分鐘），湖水如羊脂般清澈，湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。

【卡若拉冰川】海拔5560 米，背靠西藏四大高峰之一的寧金抗沙，巨大的冰川從山頂云霧飄緲處，一直延伸到離公路只有 幾百米的路邊，晶瑩幽藍，冰川上半部在陽光的照耀下，猶如一副巨型唐卡掛在山壁上，熠熠生輝。先后有電影《紅河 谷》、《江孜之戰》、《云水謠》 曾在此拍攝外景，很多旅行者都會在這里觀賞冰川的壯觀，贊嘆大自然的魅力。

跨越 4330 米的斯米拉山口后就來到了【滿拉水庫】車覽不停車 ，這不是一座普通的水庫，來這里的人紛紛贊嘆他的神奇。周圍的高山無 任何植被，貧瘠而荒涼，來自冰川的雪水，在藍天和褐色的山間，呈現出深邃的綠寶石的顏色。水庫的壩體高 76 米，用泥土修建而成居然十分牢固，被稱作“西藏第一壩”。

而后乘車途徑西藏最大的糧倉【江孜】是一座歷史悠久的名城，還被稱為英雄之城，因為江孜人民曾英勇抗擊英國侵略者，在雄偉壯麗的宗山古堡，至今此處仍保留著 1904 年江孜軍民保衛祖國領土的抗英炮臺。炮臺旁邊，褐紅色的巖石傲然挺立，石縫中，長滿紫穗花，彷佛在述說那段可歌可泣的歷史和西藏人民英勇不屈的精神。乘車前往后藏【日喀則市】西藏第二大城市，后藏曾經的政教中心，也是歷代班禪的駐錫之地。

溫馨提示：羊湖氣溫較低，請注意防寒保暖，不宜長時間逗留。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：日喀則

早餐后參觀【扎什倫布寺】（游覽時間約1小時），該寺修建于1447年的黃教六大寺之一、歷代班禪額爾德尼駐錫地-扎什倫布寺，遠眺整個寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗連，群樓疊疊，金頂紅墻的高在主建筑群雄偉、渾厚、壯觀、金碧輝煌。寺內香爐紫煙升騰供臺燈火閃爍，眾佛尊容各異。大殿里僧侶誦經井然；佛像前，信徒頂禮膜拜。五百多年來它強烈地吸引著國內外佛教信徒。游人在這里朝拜、觀瞻。寺內供奉有高26米世界上最大的室內銅像-強巴佛。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

早餐后前往令人魂牽夢縈的【布達拉宮】。建于公元七世紀松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元17世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮. 布達拉宮海拔 3750 多米，依紅山而建（高117米共13層，東西長360余米）。“布達拉”是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑；也是舊西藏政教合一的的統治權力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達賴喇嘛的冬宮，是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢，徒步下山返回布宮山腳。游客可在布宮廣場拍攝布達拉宮全景和西藏和平解放紀念碑。

隨后參觀【大昭寺廣場、八廓街】八角街以最貼近的方式感受拉薩城的古老核心，感受虔誠朝拜與世俗交易的和諧共生。是拉薩乃至整個藏區人文景觀的縮影，匯聚著來自各地的眾多朝拜者，也暗藏著眾多古跡，它向人們述說著拉薩的歷史。八角街，不僅是一條轉經道，同時也是拉薩最大的商業街，您可以閑逛八角街、坐茶館、曬太陽，體驗藏地的民俗生活風情。

【溫馨提示】

布達拉宮管委會規定，一個導游最多帶26人參觀，實名制預約（如有夫妻或朋友要同一時間參觀，請報名時告知），請客人接受導游安排，以下情況均屬正常安排：①團隊可能會拆分成多個小團體 ②每個小團體分成不同時間參觀 ③每個小團體跟隨不同導游進入

布達拉宮參觀時需要遵循所有藏傳佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指進入宮殿以后，宮殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏門檻等等。所有游客都需在1小時內完成參觀，因此在宮殿內任何地方都不允許停留，參觀結束后從布達拉宮西門出來，經后山下山坡可以走到布達拉宮正門來。宮殿較高，上下要慢行；殿內較陰冷，即使夏季最好也準備件外套。

布達拉宮參觀時間由布宮管委會統一安排，行程需根據布宮門票時間做相應調整，所以我社有權保留對游覽秩序的調整。

早餐、午餐、   晚餐：自理

住宿：拉薩

A方案：火車回 拉薩--西寧 火車上

餐：早 宿：火車上

早餐后根據車次時間前往火車站，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-火車站20公里）

備注：由于拉薩-上海火車票緊張，在沒有票的情況下，我社可能會安排拉薩到西寧后，在西寧轉換其他高原車次（拉薩-西寧 （中間有轉乘時間）西寧-上海）。

B方案：飛機回

餐：早

早餐后根據航班時間前往機場，結束令人愉快的難忘的高原之旅。（拉薩市內-機場60公里）

飛機回程拉薩-中轉-上海或杭州或南京等地，請提前告之回程終點。當天行程結束！

溫馨提醒：臨行前請注意檢查自己的行李物品，避免遺漏。

早餐、   午餐：自理、   晚餐：自理

住宿：火車上

在西寧換轉列車，欣賞鐵路沿途的風光。

全天用餐自理

住宿：火車上

抵達上海（中途西寧、蘭州、西安、鄭州、徐州、蚌埠、南京、蘇州、上海均可根據自己需求下車，請注意安全，之后旅行結束）。

全天用餐自理